Lưu ý về dinh dưỡng cho người giảm cân
Bạn chắc hẳn đã từng băn khoăn vì sao mình ăn kiêng, uống thuốc giảm cân… như cân nặng không biến chuyển nhiều. Có thể bạn đã mắc sai lầm nào đó trong việc hấp thụ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Lưu ý khi nấu ăn
- Thịt nạc bỏ da.
- Dầu ăn: Dùng 2 muỗng cà phê cho mỗi lần nấu. Chỉ sử dụng dầu đậu nành, đậu phộng, hoa hướng dương.
- Lượng đường: Dùng không quá 20% đường cho mỗi món ăn.
1 ly sinh tố 200ml thì không sử dụng quá 40ml đường.
Ví dụ: 1 ly sinh tố 200ml thì không sử dụng quá 40ml đường.
Lưu ý ăn để giảm cân
Theo chuyên gia Nicole Hankins, có những lưu ý sau đây về dinh dưỡng cho người muốn giảm béo:
Tất cả các bữa ăn đều phải có đủ 3 nhóm chất: đạm + tinh bột + rau quả.
- Nắm các ngón tay của bạn lại. Hãy nhớ, khẩu phần ăn một bữa của bạn bằng 3 nắm tay cộng lại.
- Tất cả các bữa ăn đều phải có đủ 3 nhóm chất: đạm + tinh bột + rau quả.
- Không ăn đồ ngọt và trái cây sau 5 giờ chiều.
- Không bao giờ bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm cơ thể tự động sinh ra mỡ để duy trì sự sống. Bỏ bữa còn làm cho bạn thèm ăn hơn và ăn bù vào bữa sau.
- Tốt nhất là ăn 5 bữa một ngày. Chia nhỏ các bữa ăn ra như vậy sẽ khiến bạn không bao giờ bị đói đến cồn cào và ăn bù cật lực.
Chia nhỏ các bữa ăn ra sẽ khiến bạn không bao giờ bị đói đến cồn cào và ăn bù cật lực.
Theo ý kiến của các chuyên gia, không quá cần thiết phải theo một khuôn mẫu giảm cân nào, bạn muốn ăn gì cũng được miễn sao bảo đảm ăn đầy đủ 3 nhóm chất và khẩu phần bằng 3 nắm tay cộng lại. Tuy nhiên bạn cần lưu ý:
– Tổng lượng calories: 1.300 kcal/ngày
– Lượng nước cần uống: 3 lít/ngày
Các bài tập thể dục tốt cho đôi chân
Bí quyết làm đẹp của chị em xứ Hàn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét